现在的工作流是：ChatGPT 先把需求聊清楚、产出初稿 → Claude 接手打磨代码和文案 → 本地脚本做批量处理和格式统一。三个工具各管一段，重复劳动被压到最低。最关键的收获不是某个模型更强，而是「交接格式」——每段之间用什么提示词、什么输出结构，决定了整条流水线顺不顺。
同步更新 · 小红书
把 科技 的日常片段，整理成小红书上可快速浏览的笔记。
运动
核心训练计划
每周两次，针对跑姿稳定和下肢保护。平板、臀桥、单腿硬拉是常客；每次 20 分钟左右，放在跑后或休息日。坚持了三个月，跑完…
运动
千岛湖环湖 136km
平路多、风景好，适合长距离有氧。均速 28km/h 巡航，注意防晒和补给节奏——骑到 80km 后不吃东西是真的会「断电…
运动
莫干山 30K
第一次正经越野赛。下坡不敢放，上坡靠杖，补给点喝可乐是最大动力。完赛时间不重要，学到的是：越野的难点不在腿，在节奏和补给…
运动
盐丸
出汗多的时候抽筋，多半是钠流失。湿热天每 60 分钟补一颗，配合电解质饮料。日常训练如果气温不高、出汗不多，不必强补。…