出汗多的时候抽筋，多半是钠流失。湿热天每 60 分钟补一颗，配合电解质饮料。日常训练如果气温不高、出汗不多，不必强补。
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核心训练计划
每周两次，针对跑姿稳定和下肢保护。平板、臀桥、单腿硬拉是常客；每次 20 分钟左右，放在跑后或休息日。坚持了三个月，跑完…
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千岛湖环湖 136km
平路多、风景好，适合长距离有氧。均速 28km/h 巡航，注意防晒和补给节奏——骑到 80km 后不吃东西是真的会「断电…
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莫干山 30K
第一次正经越野赛。下坡不敢放，上坡靠杖，补给点喝可乐是最大动力。完赛时间不重要，学到的是：越野的难点不在腿，在节奏和补给…
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盐丸
出汗多的时候抽筋，多半是钠流失。湿热天每 60 分钟补一颗，配合电解质饮料。日常训练如果气温不高、出汗不多，不必强补。…