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云南拍鸟

云南拍鸟
去云南拍了一些鸟回来,感觉云南的小鸟种类好多。喜欢云南拍鸟。下次有机会一定还去。
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摄影
云南拍鸟

去云南拍了一些鸟回来,感觉云南的小鸟种类好多。喜欢云南拍鸟。下次有机会一定还去。…

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核心训练计划

每周两次,针对跑姿稳定和下肢保护。平板、臀桥、单腿硬拉是常客;每次 20 分钟左右,放在跑后或休息日。坚持了三个月,跑完…

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千岛湖环湖 136km

平路多、风景好,适合长距离有氧。均速 28km/h 巡航,注意防晒和补给节奏——骑到 80km 后不吃东西是真的会「断电…

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莫干山 30K

第一次正经越野赛。下坡不敢放,上坡靠杖,补给点喝可乐是最大动力。完赛时间不重要,学到的是:越野的难点不在腿,在节奏和补给…